טיפ #1:
איכלו ארוחות קטנות בתדירות גבוהה – כל 2-3 שעות
טיפ #2:
דאגו לאכול ארוחת בוקר – היא עוזרת לנו לווסת את האכילה לשאר היום.
אם אין זמן בבוקר להכנת ארוחה אכלו דגני בוקר עם חלב (כדוגמת קורנפלקס מלא)
טיפ #3:
היערכו ביחד לארוחת הבוקר ערב לפני – אפשר לערוך את השולחן ביחד עם הילדים ולהכין כל מה שצריך לקראת ארוחת הבוקר המשותפת
טיפ #4:
חשוב שארוחת בוקר תכיל פחמימות מורכבות, חלבונים וסיבים תזונתיים כדוגמת דגנים עשירי סיבים בחלב או ביוגורט
טיפ #5:
ניתן לאכול מוצרים כדוגמת דגני בוקר מקמחים מלאים, כמו קורנפלקס מלא או ברנפלקס אשר עשיר גם בסיבים תזונתיים, כמו כן להקפיד לאכול מזונות מדגנים מלאים, לחם מחיטה מלאה, אורז מלא, שיבולת שועל מלאה ומזונות אחרים העשירים בסיבים
טיפ #6:
במידה והילדים במשפחה אינם רגילים לשילוב הדגנים המלאים הרגילו אותם בהדרגה ע"י ערבוב של סוגי דגנים בצלחת כדוגמת קורנפלקס רגיל ביחד עם קורנפלקס מלא
טיפ #7:
שתייה מרובה של מים יחד עם צריכת מזונות עשירים בסיבים ופעילות גופנית עוזרים להמרצת מערכת העיכול וליצירת תחושת הקלה, תפריט עשיר בסיבים דורש שתייה מרובה של מים להגברת יעילותם של הסיבים. מיעוט בשתייה עלול לגרום לעצירות
טיפ #8:
שלבו פעילות גופנית בשגרה החדשה- הציבו לעצמכם יעדים ריאליים והגדילו את הפעילות בהדרגה. בחרו את סוג הפעילות שאתם הכי נהנים בה והקפידו על התמדה
טיפ #9:
בזמנים אלה, אם יוצאים מהבית השתדלו להשתמש במדרגות במקום במעלית – שינויים קטנים אלו יעזרו לכם לחיות אורח חיים בריא ופעיל יותר
טיפ #10:
עכשיו כשכולנו מסתגלים לשגרה החדשה – שיתוף הילדים בהכנת הארוחה יגרום להם ליהנות מהאוכל ולנסות דברים חדשים שהכינו בעצמם
טיפ #11:
שבו ואכלו ביחד כמשפחה – ארוחה משפחתית מקנה הרגלי אכילה נכונים לילדים ומשפרת את תזונתם
טיפ #12:
בין אם זה ביוטיוב או שיעור מקוון ב-זום, שלבו את הפעילות הגופנית שלכם עם זו של ילדכם
